Psicología ES
Este concepto, definido por Mihalyi Csikszentmihalyi en 1975, hace referencia a la sensación que se tiene cuando se está completamente implicado en algo, como ir con el piloto automático, principalmente cuando lo que se demanda está a la altura de las capacidades que se tienen.
Los elemento esenciales de la sensación de flujo (flow) son:
- Completa absorción en la actividad, dejando fuera cualquier información que no tenga que ver con ésta.
- Fusión de acción y consciencia: Somos conscientes de nuestras acciones pero no de la propia consciencia, un automatismo facilitador.
- Pérdida de la autoconsciencia, sintiendo una fusión con la tarea (ejecución deportiva) como parte de ella.
- Sentido del control, sin preocupación alguna por la pérdida del mismo.
- Los premios, recompensas u objetivos externos a la ejecución no la determinan, sino que el placer se obtiene de la ejecución en sí misma.
- Sensación de movimientos sin esfuerzo.
El problema es que entrar en Flow no es fácil, sino todo el mundo lo haría. Algunos estudios sugieren los siguientes factores como posibles inductores del flujo:
- Actitud mental positiva, confianza y alta motivación, sugestionado de que nada va a impedir conseguir el objetivo.
- Sentimiento pre-competitivo y competitivo positivos, controlando la ansiedad y la relajación y buscar el disfrute en la ejecución, más que en la ansiedad de conseguir el objetivo.
- Disponer de un centro de atención adecuado, que facilita la concentración; un foco en el presente, en los aspectos determinantes de la ejecución, estrecho sin perder información adyacente.
- Preparación física adecuada, que proporcione sensación de seguridad en resistencia y potencia.
Una advertencia: si anhelamos conseguir el flow, posiblemente no lleguemos a él. Entrar en flujo dependerá de los aspectos citados, siempre que se alcancen automáticamente niveles idóneos. Resumiendo, los aspectos más importantes para la facilitación de conseguir el flow son:
- Confianza
- Pensamiento positivo
- Motivación elevada
- Relajación
- Control de la ansiedad
- Disfrutar con la ejecución
- Centrarse en el presente
- Foco atencional estrecho
- Concentración en aspectos clave
- Buen entrenamiento físico
- Máximo esfuerzo
- Sentirse preparado
Por su parte, los aspectos que nos alejan del flow pueden ser del tipo:
- Problemas físicos
- Errores propios
- Errores de compañeros
- Pérdida de concentración
- Distracciones
- Interrupciones
- Autodiálogo negativo
- Autocrítica
- Disminución de la autoconfianza
La mejor vía para entrar fácilmente en flow es tomarse los entrenamientos como la parte más importante de la competición, entrenar disfrutando más que como una obligación, para luego competir como se ha aprendido en los entrenamientos.
*** Extracción del libro de Robert S. Weinberg y Daniel Gould: Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico. Ariel Psicología. 1996
- Un Plan De Refocalización
Cuando en mitad de una competición deportiva nuestra mente se focaliza en procesar información no pertinente para la ejecución, ésta empieza a decaer sensiblemente: solemos decir que “hemos perdido la concentración”. Las fuentes de información...
- Concentración. ¿cómo Y Hacia Dónde Concentrarnos En Las Competiciones?
No se puede hablar de concentración como un único concepto de disposición mental, como algo de lo que se dispone o no. Si debo definir la “concentración” en base a mi formación y experiencia diría que: “La concentración es la movilización...
- La Autohipnosis En El Deporte
La Auto-hipnosis Hablar de “Auto-hipnosis” no es hablar de un método o una técnica, sino más bien de un estado mental que puede combinarse con toda clase de técnicas y que puede aplicarse a muy distintas áreas. Nos referimos a un estado alternativo...
- El Autodiálogo
El Auto-diálogo I El autoinforme, autodiálogo o simplemente “hablarse a sí mismo” es la clave del control del pensamiento. Muchos autores defienden que se ejecuta mejor cuando “no se piensa”, com es el caso del famoso libro de Tim Gallwey “The...
- Retroalimentación De éxitos Y Fallos
Si nuestra intención es competir en el deporte de élite, no debemos dejar escapar cualquier oportunidad para aprender algo sobre nuestra ejecución, ya sea algo que hacemos bien y queremos consolidar, o bien algo que hacemos mal y deseamos mejorar....
Psicología ES
Flow (flujo)
Este concepto, definido por Mihalyi Csikszentmihalyi en 1975, hace referencia a la sensación que se tiene cuando se está completamente implicado en algo, como ir con el piloto automático, principalmente cuando lo que se demanda está a la altura de las capacidades que se tienen.
Los elemento esenciales de la sensación de flujo (flow) son:
- Completa absorción en la actividad, dejando fuera cualquier información que no tenga que ver con ésta.
- Fusión de acción y consciencia: Somos conscientes de nuestras acciones pero no de la propia consciencia, un automatismo facilitador.
- Pérdida de la autoconsciencia, sintiendo una fusión con la tarea (ejecución deportiva) como parte de ella.
- Sentido del control, sin preocupación alguna por la pérdida del mismo.
- Los premios, recompensas u objetivos externos a la ejecución no la determinan, sino que el placer se obtiene de la ejecución en sí misma.
- Sensación de movimientos sin esfuerzo.
El problema es que entrar en Flow no es fácil, sino todo el mundo lo haría. Algunos estudios sugieren los siguientes factores como posibles inductores del flujo:
- Actitud mental positiva, confianza y alta motivación, sugestionado de que nada va a impedir conseguir el objetivo.
- Sentimiento pre-competitivo y competitivo positivos, controlando la ansiedad y la relajación y buscar el disfrute en la ejecución, más que en la ansiedad de conseguir el objetivo.
- Disponer de un centro de atención adecuado, que facilita la concentración; un foco en el presente, en los aspectos determinantes de la ejecución, estrecho sin perder información adyacente.
- Preparación física adecuada, que proporcione sensación de seguridad en resistencia y potencia.
Una advertencia: si anhelamos conseguir el flow, posiblemente no lleguemos a él. Entrar en flujo dependerá de los aspectos citados, siempre que se alcancen automáticamente niveles idóneos. Resumiendo, los aspectos más importantes para la facilitación de conseguir el flow son:
- Confianza
- Pensamiento positivo
- Motivación elevada
- Relajación
- Control de la ansiedad
- Disfrutar con la ejecución
- Centrarse en el presente
- Foco atencional estrecho
- Concentración en aspectos clave
- Buen entrenamiento físico
- Máximo esfuerzo
- Sentirse preparado
Por su parte, los aspectos que nos alejan del flow pueden ser del tipo:
- Problemas físicos
- Errores propios
- Errores de compañeros
- Pérdida de concentración
- Distracciones
- Interrupciones
- Autodiálogo negativo
- Autocrítica
- Disminución de la autoconfianza
La mejor vía para entrar fácilmente en flow es tomarse los entrenamientos como la parte más importante de la competición, entrenar disfrutando más que como una obligación, para luego competir como se ha aprendido en los entrenamientos.
*** Extracción del libro de Robert S. Weinberg y Daniel Gould: Fundamentos de psicología del deporte y el ejercicio físico. Ariel Psicología. 1996
- Un Plan De Refocalización
Cuando en mitad de una competición deportiva nuestra mente se focaliza en procesar información no pertinente para la ejecución, ésta empieza a decaer sensiblemente: solemos decir que “hemos perdido la concentración”. Las fuentes de información...
- Concentración. ¿cómo Y Hacia Dónde Concentrarnos En Las Competiciones?
No se puede hablar de concentración como un único concepto de disposición mental, como algo de lo que se dispone o no. Si debo definir la “concentración” en base a mi formación y experiencia diría que: “La concentración es la movilización...
- La Autohipnosis En El Deporte
La Auto-hipnosis Hablar de “Auto-hipnosis” no es hablar de un método o una técnica, sino más bien de un estado mental que puede combinarse con toda clase de técnicas y que puede aplicarse a muy distintas áreas. Nos referimos a un estado alternativo...
- El Autodiálogo
El Auto-diálogo I El autoinforme, autodiálogo o simplemente “hablarse a sí mismo” es la clave del control del pensamiento. Muchos autores defienden que se ejecuta mejor cuando “no se piensa”, com es el caso del famoso libro de Tim Gallwey “The...
- Retroalimentación De éxitos Y Fallos
Si nuestra intención es competir en el deporte de élite, no debemos dejar escapar cualquier oportunidad para aprender algo sobre nuestra ejecución, ya sea algo que hacemos bien y queremos consolidar, o bien algo que hacemos mal y deseamos mejorar....