Psicología ES
Estamos llegando a este final de año y con toda la movilización que estas fechas traen, se me ocurrió compartir una de las maneras investigadas y estadísticamente corraboradas para aumentar el Bienestar. ¡Una sobredosis no hace daño!
El Dr. Martin Seligman, director del centro de psicología positiva de la Universidad de Pennsylvania, psicólogo norteamericano dedicado a la investigación de la indefensión aprendida y su relación con la depresión, ha desarrollado un modelo para cultivar el bienestar. Este modelo contempla cinco componentes encontrados en aquellas personas que manifiestan sentir bienestar; lo ha denominado PERMA por las iniciales de cada uno de ellos:
- Positive emotions (Emociones positivas): se refiere a aumentar las emociones positivas. Ésta es una variable subjetiva pues es según lo que cada persona piensa y siente. Incrementar las palabras y emociones positivas.
- Engagement (Compromiso): es la puesta en práctica de las fortalezas personales, con el objetivo de aumentar las experiencias óptimas, el flujo de conciencia ("flow"). Ejemplos: amabilidad, humor, integridad, inteligencia social, etc (hay 24 fortalezas medibles). Involucrarse positivamente en los actos del día a día. Encontrarse con la sensación de que "el tiempo se para".
- Relationships (Relaciones positivas): dedicar tiempo a nutrir las relaciones genera sensaciones de apoyo y compañía, influyendo directamente en la percepción de bienestar.
- Meaning (Sentido): alude al sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo. Ayudar a un otro, acompañar, ser solidario son generadores de bienestar, por ejemplo.
- Accomplishment (Logro): establecer metas que nos motiven.
Cada uno de estos componentes genera bienestar, mas el objetivo es promover los cinco.
Me parece importante la diferenciación que hace Seligman entre la Teoría de la Felicidad y la Teoría del Bienestar. La primera apunta a la auto-satisfacción y la segunda a fomentar el propio bienestar y en el afuera; además, se entiende por bienestar por una bien estar que puede estar lejos de la auto-satisfacción. Por ejemplo, acudir a un evento de un ser querido puede no generarme auto-satisfacción porque no me gusta en esencia lo que se presenta en tal evento, mas acudir y estar presente, compartir ese momento de importancia para el ser querido, si me genera bienestar.
Quizás por las fechas que transitamos, donde hay encuentros con amigos y familiares, despedidas y festejos, también tristezas y ausencias, reuniones con amplio colorido, les propongo un ejercicio elaborado por Seligman (Gratitude Visit) para aumentar de manera significativa tu Bienestar:
Piensa en una persona que esté viva, que haya influenciado positivamente en tu vida. Escríbele una carta de agradecimiento y busca la manera de encontrarte con esa persona y leérsela. Hoy en día tenemos muchos medios para poder hacerlo en directo, aún si la persona no reside en nuestra ciudad.
¡Yo voy a hacer la mía! Tengo mucho para agradecer. ¿Ustedes?
¡Les deseo una Fiestas con mucho Bienestar!
- Emociones Positivas Y Fuentes De Bienestar Y Salud
Las emociones positivas son respuestas asociadas a la consecución de objetivos. La experiencia subjetiva de éstas, se asocia con estados experimentados como agradables y placenteros. Las emociones positivas son fuentes de bienestar, relajación y felicidad...
- Ser Agradecido: Protección Ante La Depresiòn Y Stress
Ser agradecido no solamente es una emoción manifestada al sentir gratitud sino que implica una actitud positiva ante la vida que nos protege ante una gran variedad de problemáticas físicas y emocionales, como la depresión, la ansiedad y el stress....
- Palabras Positivas Y Bienestar
Todo cuanto decimos y pensamos incide directamente en nuestro cuerpo y en nuestro estado emocional, a través de los químicos que segregamos en nuestro cerebro con las palabras. Son numerosas las investigaciones y resultados al respecto, ¡incorporemos...
- Desarrollando El Estado De Bienestar / Actitud Positiva
Todos queremos estar bien, nadie elije estar mal aunque sea muy frecuente escuchar "¡Tú estás mal porque quieres!"; definitivamente, si estamos mal es porque no sabemos o no podemos hacer otra cosa en determinada situación. Ahora bien, solemos estar...
- La Gratitud, Fuente De Fortaleza Psicológica
Siendo el presente post el último del año, se me ha ocurrido dedicárselo a la gratitud, que si bien es un sentir conocido por todos y damos por sentado que "nos hace bien", muchos lo toman como un acto de cortesía, algo efímero a veces, o desconocen...
Psicología ES
Un modelo para el Bienestar: PERMA
El Dr. Martin Seligman, director del centro de psicología positiva de la Universidad de Pennsylvania, psicólogo norteamericano dedicado a la investigación de la indefensión aprendida y su relación con la depresión, ha desarrollado un modelo para cultivar el bienestar. Este modelo contempla cinco componentes encontrados en aquellas personas que manifiestan sentir bienestar; lo ha denominado PERMA por las iniciales de cada uno de ellos:
- Positive emotions (Emociones positivas): se refiere a aumentar las emociones positivas. Ésta es una variable subjetiva pues es según lo que cada persona piensa y siente. Incrementar las palabras y emociones positivas.
- Engagement (Compromiso): es la puesta en práctica de las fortalezas personales, con el objetivo de aumentar las experiencias óptimas, el flujo de conciencia ("flow"). Ejemplos: amabilidad, humor, integridad, inteligencia social, etc (hay 24 fortalezas medibles). Involucrarse positivamente en los actos del día a día. Encontrarse con la sensación de que "el tiempo se para".
- Relationships (Relaciones positivas): dedicar tiempo a nutrir las relaciones genera sensaciones de apoyo y compañía, influyendo directamente en la percepción de bienestar.
- Meaning (Sentido): alude al sentido de la vida y el desarrollo de objetivos que van más allá de uno mismo. Ayudar a un otro, acompañar, ser solidario son generadores de bienestar, por ejemplo.
- Accomplishment (Logro): establecer metas que nos motiven.
Cada uno de estos componentes genera bienestar, mas el objetivo es promover los cinco.
Me parece importante la diferenciación que hace Seligman entre la Teoría de la Felicidad y la Teoría del Bienestar. La primera apunta a la auto-satisfacción y la segunda a fomentar el propio bienestar y en el afuera; además, se entiende por bienestar por una bien estar que puede estar lejos de la auto-satisfacción. Por ejemplo, acudir a un evento de un ser querido puede no generarme auto-satisfacción porque no me gusta en esencia lo que se presenta en tal evento, mas acudir y estar presente, compartir ese momento de importancia para el ser querido, si me genera bienestar.
Quizás por las fechas que transitamos, donde hay encuentros con amigos y familiares, despedidas y festejos, también tristezas y ausencias, reuniones con amplio colorido, les propongo un ejercicio elaborado por Seligman (Gratitude Visit) para aumentar de manera significativa tu Bienestar:
Piensa en una persona que esté viva, que haya influenciado positivamente en tu vida. Escríbele una carta de agradecimiento y busca la manera de encontrarte con esa persona y leérsela. Hoy en día tenemos muchos medios para poder hacerlo en directo, aún si la persona no reside en nuestra ciudad.
¡Yo voy a hacer la mía! Tengo mucho para agradecer. ¿Ustedes?
¡Les deseo una Fiestas con mucho Bienestar!
- Emociones Positivas Y Fuentes De Bienestar Y Salud
Las emociones positivas son respuestas asociadas a la consecución de objetivos. La experiencia subjetiva de éstas, se asocia con estados experimentados como agradables y placenteros. Las emociones positivas son fuentes de bienestar, relajación y felicidad...
- Ser Agradecido: Protección Ante La Depresiòn Y Stress
Ser agradecido no solamente es una emoción manifestada al sentir gratitud sino que implica una actitud positiva ante la vida que nos protege ante una gran variedad de problemáticas físicas y emocionales, como la depresión, la ansiedad y el stress....
- Palabras Positivas Y Bienestar
Todo cuanto decimos y pensamos incide directamente en nuestro cuerpo y en nuestro estado emocional, a través de los químicos que segregamos en nuestro cerebro con las palabras. Son numerosas las investigaciones y resultados al respecto, ¡incorporemos...
- Desarrollando El Estado De Bienestar / Actitud Positiva
Todos queremos estar bien, nadie elije estar mal aunque sea muy frecuente escuchar "¡Tú estás mal porque quieres!"; definitivamente, si estamos mal es porque no sabemos o no podemos hacer otra cosa en determinada situación. Ahora bien, solemos estar...
- La Gratitud, Fuente De Fortaleza Psicológica
Siendo el presente post el último del año, se me ha ocurrido dedicárselo a la gratitud, que si bien es un sentir conocido por todos y damos por sentado que "nos hace bien", muchos lo toman como un acto de cortesía, algo efímero a veces, o desconocen...